Hoe gebruik je een drukvest bij:

Draag het vest om de 2 uur, 20 minuten stevig opgepompt

Trek het drukvest ‘s ochtends aan en pomp het elke twee uur op. Draag het vest steeds ongeveer 20 minuten stevig opgepompt en laat het  daarna weer leeg lopen. Hierdoor kun je de hele dag beter prikkels filteren waardoor je je minder onrustig, geprikkeld of angstig voelt. Draag het drukvest ook 20 minuten opgepompt, ook al voel je je op dat moment niet gespannen of geprikkeld. Zo kun je overprikkeling of een driftbui / huilbui voorkomen. Zet het vest op deze manier in wanneer je de hele dag door last hebt van prikkels of als je niet goed kunt aanvoelen wanneer je overprikkeld raakt. 

Maak een planning

Zet elke 2 uur een wekker (bijv. op je telefoon) om je te herinneren aan het begin van een oppompperiode. Of koppel de oppompperiodes aan momenten of activiteiten die dagelijks terugkomen, zoals ‘s ochtends na het aankleden, tijdens een drukke pauze op school/werk, voor het slapen gaan etc. Je mag het vest tussendoor ook altijd een extra keer oppompen als de spanning oploopt of wanneer je iets moet doen wat je lastig vindt.

Draag het drukvest voorafgaand aan de situatie die zorgt voor overprikkeling

Omdat het rustgevende effect van diepe druk nog tot ongeveer 1,5 uur doorwerkt na het laten leeglopen van het vest, kun je het vest 20 minuten opgepompt dragen voordat je iets gaat doen wat je spannend vindt of voordat je een prikkelrijke situatie ingaat. Je kunt het vest daarna leeg laten lopen en aanhouden of er voor kiezen om het uit te trekken. Door het regulerende effect van de diepe druk blijf je rustiger en kun je binnenkomende prikkels beter filteren, waardoor de spanning minder snel oploopt en je overprikkeling kunt voorkomen. Zo kun je het vest oppompen voor een spannende treinreis, een tandartsbezoek of een drukke verjaardag waar veel onbekenden zijn, zodat je er minder geprikkeld aan begint.

Draag het drukvest tijdens de situatie die zorgt voor overprikkeling

Krijg je teveel prikkels te verwerken en voel je je onrustig worden of loopt de spanning op? Of zijn er momenten waarvan je van te voren al weet dat je overprikkeld raakt? Draag het vest dan opgepompt tijdens de situatie of activiteit die je lastig vindt, zodat je kalmeert en de prikkels beter kunt verwerken. Als het spanning afgenomen is of de activiteit is afgelopen kun je het vest weer leeg laten lopen. Je mag het vest ook langer dan 20 minuten stevig opgepompt dragen als je dat prettig vindt, want je kunt nooit teveel diepe druk krijgen.

Draag het drukvest wanneer je overprikkeld bent om weer sneller tot rust te komen

Ben je overprikkeld geraakt, dan kun je het vest ook daarna aan doen zodat je weer sneller tot rust komt, niet blijft hangen in dat gevoel en weer sneller de draad kunt oppikken. Heb je een paniekaanval gehad of voelde je je angstig in bijv. de supermarkt of de bus? Of kom je thuis na een drukke dag en stroomt je hoofd over van de prikkels en indrukken? Pomp dan het vest op en laat het vest weer leeg lopen als je je rustiger voelt.